Nem sempre a falta de vitaminas é percebida de imediato. Mas com o tempo, o corpo começa a dar sinais claros de que algo não vai bem. Reconhecer esses sintomas pode ajudar na prevenção de problemas mais graves e melhorar sua qualidade de vida com ajustes simples na alimentação ou suplementação adequada.

Sinais mais comuns de deficiências nutricionais

1. Cansaço e fraqueza sem explicação aparente

2. Queda de cabelo acentuada

3. Unhas fracas e quebradiças

4. Aftas e feridas na boca recorrentes

5. Dificuldade de concentração

6. Irritabilidade ou mudanças de humor

7. Palidez excessiva

8. Câimbras frequentes

9. Infecções frequentes

10. Perda de apetite ou enjoo sem causa aparente

Esses sintomas podem estar ligados às deficiências de vitaminas como B12, D, C, ferro e ácido fólico.

O que fazer

• Aposte em uma alimentação variada, rica em frutas, legumes, cereais integrais e fontes de proteína

• Evite dietas restritivas sem orientação

• Consulte um profissional de saúde para avaliação e exames laboratoriais

• Não se automedique: a suplementação errada pode causar efeitos contrários

Chás calmantes naturais: os melhores para ansiedade, insônia e tensão no dia a dia

Nada como um bom chá quente para acalmar corpo e mente. Algumas ervas possuem propriedades naturalmente relaxantes, e podem ser aliadas valiosas em momentos de ansiedade, estresse ou dificuldades para dormir.

Os chás calmantes mais populares e eficazes

• Camomila: auxilia no sono e na digestão

• Erva-doce: reduz gases, tensão e auxilia no relaxamento

• Melissa (erva-cidreira): conhecida pelo efeito tranquilizante

• Lavanda: alivia sintomas de ansiedade leve

• Maracujá: tem ação calmante leve e pode ajudar em casos de irritabilidade

Como preparar e usar com segurança

• Use ervas secas ou frescas com água quente (não fervente)

• Evite adoçar com açúcar refinado; prefira mel ou beba puro

• Tome cerca de 30 minutos antes de dormir ou em momentos de pausa

• Consulte um profissional se estiver gestante ou usando medicamentos

O que comer no café da manhã para ter mais energia e foco durante o dia?

O café da manhã é a primeira oportunidade do dia para nutrir seu corpo e ativar seu metabolismo. Mas nem sempre o que parece "refeicao leve" é saudável de verdade. Muitos alimentos comuns (como pães ultraprocessados e bebidas adoçadas) dão pico de energia rápido e logo em seguida, queda de foco.

Alimentos que ajudam a manter energia e concentração

• Pão integral ou aveia com ovos: combina carboidrato de qualidade com proteína

• Iogurte natural com sementes (linhaça, chia) e frutas

• Smoothie com banana, leite vegetal, cacau e pasta de amendoim

• Frutas com castanhas ou um pedacinho de queijo branco

Evite no café da manhã:

• Bolos prontos, bisnaguinhas, cereais com muito açúcar

• Refrigerantes e sucos artificiais

• Excesso de cafeína em jejum

Pequenas mudanças nos hábitos alimentares podem trazer um grande impacto na sua energia, disposição, sono e até mesmo no humor. Observar os sinais do seu corpo, buscar opções naturais e comer com mais consciência é um caminho potente para uma vida com mais bem-estar.