Dormir mal engorda? Como o sono afeta seu peso, hormônios e apetite

Se você está tentando emagrecer, mas dorme mal, seu corpo pode estar jogando contra. Isso porque o sono tem um papel crucial na regulação do metabolismo, da fome e da saciedade. 😴⚖️

Como o sono interfere no seu peso?

Dormir pouco desregula os hormônios grelina (aumenta o apetite) e leptina (sinaliza saciedade). Resultado: você sente mais fome, especialmente por alimentos ricos em açúcar e gordura.

O sono afeta o metabolismo?

Sim. Dormir mal:

• Reduz a sensibilidade à insulina

• Dificulta a queima de gordura

• Aumenta o estresse (cortisol elevado = mais acúmulo de gordura abdominal)

Dormir pouco = mais vontade de comer?

Sim! Estudos mostram que a privação de sono aumenta o consumo de calorias, principalmente à noite, e altera até o julgamento na hora de escolher o que comer.

Quantas horas são ideais?

• Adultos: entre 7 e 9 horas por noite

• Mais importante que a quantidade, é a qualidade do sono: sono profundo, contínuo e restaurador

Dicas para dormir melhor

• Estabeleça um horário fixo para dormir e acordar

• Evite telas antes de dormir

• Crie um ambiente escuro, silencioso e fresco

• Evite cafeína à noite

• Pratique atividades relaxantes antes de deitar

O sono é um pilar da saúde — tão importante quanto alimentação e atividade física. Se você quer cuidar do seu peso e da sua mente, comece cuidando das suas noites 🌙✨

🌙 Você dorme bem? Seu sono pode estar influenciando seu peso — descubra como melhorar sua saúde dormindo melhor!