Vale a pena tomar whey protein e BCAA?

Todo mundo que frequenta academias, desde os iniciantes aos mais experientes, já ouviram aquela pergunta tradicional : o que você está suplementando?

A resposta invariavelmente é : "o combo padrão, whey protein e BCAA"

Mas realmente vale a pena tomar whey protein e BCAA?

Segundo a Associação Americana de Nutrição, a suplementação destas 2 substâncias reduz o dano muscular e aumenta a imunidade.

Diversos estudos recentes foram promovidos com a ideia de avaliar os resultados do alto consumo de proteínas e carboidratos para a recuperação de músculos danificados. Estes estudos consideraram o uso simultâneo de whey protein e bcaa (Aminoácidos de Cadeia Ramificada durante a prática de exercícios.

Os estudos sugerem que o cérebro pode reduzir a liberação de cortisol ao perceber um aumento dos níveis de aminoácidos no sangue, preservando aminoácidos musculares e usando aminoácidos exógenos como combustível quando os estoques de carboidratos diminuem e a dependência de gordura e proteína aumenta.

A autora do artigo publicado no site da American Nutrition Association, pontua que a maioria dos estudos com whey protein mostrou que a ingestão do produto junto com carboidrato resulta em menos dano muscular e menos fadiga. A proposta do whey protein mais carboidrato em relação ao placebo é simplesmente um aumento calórico.

Mais detalhes do estudo

De acordo com o artigo, apenas um estudo até o momento foi feito comparando o efeito da ingestão de carboidratos e proteínas, mais carboidratos isocalóricos. Esse estudo mostrou que não havia vantagem de proteína mais carboidrato sobre carboidrato de forma isolada, apenas quando a provisão calórica total é a mesma.

“Mostrou-se que os aminoácidos de cadeia ramificada reduzem o dano muscular. Com isso, fornecem uma fonte exógena de aminoácidos para combustível e retardam a degradação muscular para o uso de aminoácidos. Assim, a resposta do cortisol é menor quando os BCAAs são suplementados durante o exercício”, destacou.

Estas informações foram retiradas do portal Minha Saúde.

Mas qual whey protein e BCAA comprar?

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