Vale a pena tomar whey protein e BCAA?

Todo mundo que frequenta academias, desde os iniciantes aos mais experientes, já ouviram aquela pergunta tradicional : o que você está suplementando?

A resposta invariavelmente é : "o combo padrão, whey protein e BCAA"

Mas realmente vale a pena tomar whey protein e BCAA?

Segundo a Associação Americana de Nutrição, a suplementação destas 2 substâncias reduz o dano muscular e aumenta a imunidade.

Diversos estudos recentes foram promovidos com a ideia de avaliar os resultados do alto consumo de proteínas e carboidratos para a recuperação de músculos danificados. Estes estudos consideraram o uso simultâneo de whey protein e bcaa (Aminoácidos de Cadeia Ramificada durante a prática de exercícios.

Os estudos sugerem que o cérebro pode reduzir a liberação de cortisol ao perceber um aumento dos níveis de aminoácidos no sangue, preservando aminoácidos musculares e usando aminoácidos exógenos como combustível quando os estoques de carboidratos diminuem e a dependência de gordura e proteína aumenta.

A autora do artigo publicado no site da American Nutrition Association, pontua que a maioria dos estudos com whey protein mostrou que a ingestão do produto junto com carboidrato resulta em menos dano muscular e menos fadiga. A proposta do whey protein mais carboidrato em relação ao placebo é simplesmente um aumento calórico.

Mais detalhes do estudo

Mas qual whey protein e BCAA comprar?

No site da Amazon é possível encontrar diversas marcas e preços, selecionamos 2 ofertas com excelentes avaliações e enormes quantidades de reviews :

Whey protein 100% 900g

e

BCAA Fix em pó 240g