Whey Protein : quais são os benefícios e as melhores formas de consumir?

O mundo fitness vem crescendo ao longo dos anos e hoje representa um nicho de mercado que movimenta milhões de reais por ano.

Veja os benefícios do whey protein

Um dos produtos mais consumidos, se não o mais consumido, é o whey protein.

O mercado oferece uma diversidade de marcas e tipos, mas as perguntas que ficam são :

quais são os benefícios?

quem deve consumir?

qual whey devo comprar?

Este post tem o objetivo de responder estas perguntas de forma objetiva.

Quais são os benefícios?

O whey protein é um suplemento popular entre atletas e pessoas que buscam melhorar sua alimentação. Ele oferece diversos benefícios:

1. Construção e Reparação Muscular:

O whey protein é rico em aminoácidos essenciais, especialmente leucina, que é crucial para a síntese proteica e o crescimento muscular. Isso o torna ideal para consumo após o treino, ajudando na recuperação e no aumento da massa muscular.

2. Auxílio na Perda de Peso:

Consumir whey protein pode ajudar na perda de peso ao aumentar a sensação de saciedade, o que pode levar a uma ingestão calórica reduzida. Além disso, manter e aumentar a massa muscular eleva o metabolismo.

3. Fonte de Proteína de Alta Qualidade:

O whey protein é uma proteína completa de alta qualidade, contendo todos os aminoácidos essenciais necessários para diversas funções corporais, incluindo a produção de enzimas e hormônios.

4. Fortalecimento do Sistema Imunológico:

O whey protein contém imunoglobulinas e lactoferrinas, que podem ajudar a fortalecer o sistema imunológico.

5. Facilidade de Digestão e Absorção Rápida:

Comparado a outras fontes de proteína, o whey é rapidamente absorvido pelo organismo, tornando-se eficiente para o reparo muscular.

6. Benefícios Potenciais para a Saúde:

Alguns estudos sugerem que o whey protein pode ajudar a reduzir a pressão arterial, melhorar os níveis de glicose no sangue e aumentar a capacidade antioxidante do corpo.

Ao incorporar o whey protein em sua dieta, é importante equilibrá-lo com a ingestão de outros nutrientes e ajustá-lo conforme suas necessidades de saúde e objetivos individuais. Como sempre, antes de iniciar o uso de suplementos, é recomendado consultar um nutricionista ou profissional de saúde.

Quem deve consumir?

Antes de mais nada, toda e qualquer suplementação deve ser orientada por um médico especialista.

Sendo assim, o whey deve ser consumido por atletas de alto desempenho e praticantes de exercícios regulares.

Qual devo comprar?

Whey concentrado - O whey concentrado possui de 29% até 89% em sua composição na forma de whey, sendo o restante composto por carboidratos e/ou gorduras. Normalmente este whey é mais barato e pode ter de 7 a 26g de proteína por porção, que geralmente é de 30g.

Whey isolado - o teor proteico é maior pois contém 90% de sua formulação na forma de whey puro. É indicado para pessoas com intolerância a lactose e com restrições de ingestão de carboidratos.

Whey hidrolisado - é produzido para melhorar a absorção pelo organismo, etapa chamada de hidrólise, responsável pela quebra de proteínas em partes menores.

Porém isso não significa que o ganho de massa será mais rápido.

Normalmente o processo de decisão de compra do whey envolve diversos fatores como preço, dosagem da embalagem é até sabor.

No site da Amazon, encontramos diversas marcas e preços, sendo que o Whey da Integralmédica é um dos melhores avaliados (com 4,6 estrelas e mais de 4 mil avaliações)